Босануға дайындықтың қандай әдістері бар?
Қазір кез-келген әйел босануға дайындалу үшін әр түрлі жүктілік курстарына қол жеткізе алады. Мегаполистерде сабақтар бизнес-орталықтарда, фитнес-клубтарда, перзентханаларда және көпсалалы медициналық мекемелерде өткізіледі. Жүкті әйел шағын қалада тұрса да, ол онлайн-тренингтер арқылы немесе емхананың әйелдер консультациясы курстарына қатысқан кезде қажетті білім ала алады.
Әрбір заманауи техниканың жалпы тұжырымдамасы шамамен бірдей:
дұрыс тамақтану;
орташа дене белсенділігі (жүзу, гимнастика, аэробика);
массаж;
тыныс алу жаттығулары;
психологиялық дайындық-классикалық психологиялық мектептің канондары бойынша да, балама ілімдерді (рухани тәжірибелер, гипноз, медитация, йога) қолдану арқылы да жүргізілуі мүмкін.
Көрсеткіштер бойынша физиотерапия тағайындалады: дәрілік электрофорез, акупунктура, электротерапия, аэротерапия, оттегімен емдеу (барокамера, оттегі коктейльдері).
Босану кезінде дұрыс тыныс алу Толғақ кезінде тыныс алу кезінде келесі алгоритм маңызды:
1. Бет пен жамбас бұлшықеттерін босаңсытып, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы кернеуді шоғырландырыңыз.
2. Келесі толғақ алдында мұрныңызбен тыныш, терең тыныс алыңыз.
3. Тыныс алуды асқазанға бағыттаңыз. Сіз бұл процеске тек кеуде қуысы ғана емес, іш қабырғасы да қатысатынын сезінуіңіз керек. Бұл жағдайда асқазанды қатты үрлеуге болмайды.
4. Әрі қарай, өкпеңізден барлық ауаны шығаруды мақсат етпей, аузыңызбен баяу (ингаляциядан да баяу) дем шығарыңыз.
ПРЕГРАВИДАЛЬДЫ ДАЙЫНДЫҚ ДЕГЕНІМІЗ НЕ ЖӘНЕ ОЛ КІМГЕ ҚАЖЕТ?
Прегравидарлық дайындық (лат. gravida – жүкті, pre - алдын-ала), ерлі-зайыптыларды толыққанды тұжырымдамаға, жүктілікке және сау баланың туылуына дайындауға бағытталған диагностикалық және емдік-профилактикалық шаралар кешенін қамтиды.
Прегравидальды дайындық болашақ ата-аналардың екеуіне де қажет, өйткені болашақ баланың денсаулығы ата-аналардың екеуінің де жағдайына тікелей байланысты.
Жүктілікті жоспарлаған барлық әйелдер акушер-гинекологқа барған кезде гравидаралды кеңес беруі керек. Кез-келген мамандықтағы дәрігерлер мұндай әйелдерде жүктіліктің пайда болу мүмкіндігін ескеріп, оларға прегравидальды дайындық қажеттілігі туралы хабарлауы керек.
Жүктілікке дұрыс жоспарланған алдын-ала дайындық, анықталған бұзылуларды тексеру және жою туа біткен ақаулары бар балалардың туылу ықтималдығын, жүктіліктің, босанудың және босанғаннан кейінгі кезеңнің асқыну қаупін азайтады.
Жүктілік есебіне қашан тұру керек ?
ҚР «Халық денсаулығы және денсаулық сақтау жүйесі туралы» кодексіне сәйкес
90-бап жүкті әйелдер жүктіліктің 12 аптасына дейінгі мерзімде медициналық есепке тұруға міндетті.
Консультацияға ерте келу жүктіліктің ықтимал асқынуларын уақтылы анықтауға және емдеуге мүмкіндік береді, бұл сау баланың туылуын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, ерте есепке алу жүктілік пен босану мерзімін мүмкіндігінше дәл анықтауға мүмкіндік береді.
Барлық қажетті сынақтардан өтіп, жиырма дәрігерге барғаннан кейін, барлық жұмыс босқа кеткенін білу өте өкінішті. Сондықтан дәрігерге «барудың» оңтайлы уақыты – 9-12 апта.
Баланың болашақ режимі туралы ойланыңыз. Әрине, жатырішілік ұрықтың ұйқы мен ояту ритағы бар.
Кейде сіз ұйықтағыңыз келгенде, нәресте белсенді қозғалуы мүмкін. Дегенмен, баланың негізгі түнгі ұйқы режимі сіздің негізгі ұйқыңызбен анықталады. Сондықтан түн ортасында отырмауға тырысыңыз, түнгі 10-11-ден кешіктірмей ұйықтаңыз. Содан кейін туылған нәрестеде қалыпты түнгі ұйқының ықтималдығы айтарлықтай жоғары болады.
Бүйіріңізде және арқаңызда ұйықтауға дағдыланыңыз, өйткені өсіп келе жатқан жатыр оның астындағы үлкен тамырларды қысуы мүмкін. Алдымен қолыңызға тіреліп, бүйіріңізге бұрылып, баяу тұрыңыз. Жылдам тұрғанда, үлкен тамырлар арқылы төмен қарай қанның күрт ағып кетуіне байланысты бас айналу және әлсіздік сезінуіңіз мүмкін.
Екінші триместрдің басынан бастап сіз босануға дайындық курстарына бару туралы ойлануыңыз керек, онда сіз жүктілікке және алдағы босануға қатысты барлық мәселелерді шеше аласыз, сонымен қатар жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығулар, тыныс алу жаттығулары арқылы денеңізді босануға дайындай аласыз.
Дәл осы триместрде микроэлементтердің жетіспеушілігін болдырмауға кірісу керек.
Көбірек ішіңіз. Бірінші триместрде бұл қажет. Таңертең жарты стақан жылы қайнаған судан бастаған дұрыс. Жалпы, кәдімгі тазартылған суды немесе кептірілген жемістердің қайнатпасын ішкен дұрыс (қант қосылмаған). Үйде дайындалған кептірілгендерді (оларды кәмпит сияқты сору керек) және кептірілген жемістер токсикозға жақсы көмектеседі. Бал мен бір тамшы лимон немесе алма сірке суы қосылған су да көмектесе алады. Егер бұл ұсыныстар жеңілдік бермесе, бауыр функциясын ынталандыратын препараттарды қосып сұйықтық құюды, демек, улы заттардың шығарылуын арттыруды тағайындайтын акушер-гинекологпен кеңесіңіз. Прогестеронның әсерінен терлеу көбейіп, пигмент алмасуы өзгеруі мүмкін. Сондықтан белсенді күннен аулақ болыңыз, бірақ сонымен бірге «таза ауада» жиі болуға тырысыңыз (таңертең немесе кешке жақсы). Ультракүлгін сәулелер теріңізге қатты зақым келтіруі мүмкін және бетіңіздегі қартаю дақтары немесе шаштың сынғыштығы мен қимасы ретінде көрінуі мүмкін.
Қазір босану жақын болғандықтан, сіз оларға мүмкіндігінше дайындалуыңыз керек: перзентханаға қажетті заттары бар сөмкені жинап, әрине, психологиялық тұрғыдан дайын болыңыз. Алдағы босанудан қорқу неғұрлым аз болса, сіз үшін де, нәресте үшін де олардың сәтті нәтижесі соғұрлым жоғары болады. Қорқыныштың болмауы көптеген факторларға негізделген:
босанудың үш кезеңінде сізге және сіздің балаңызға не болатынын білу;
босану кезінде тыныс алуды дұрыс қолдану;
дененің босануға физикалық дайындығы;
күйеуі, анасы, әпкесі немесе досы болсын, босану кезінде серіктестің көмегі;
сіз таңдаған перзентхана мен дәрігердің сіздің талаптарыңызға сәйкестігі, осы нақты медициналық персоналға сенім дәрежесі.
Перзентхана мен дәрігерді таңдау туралы алдын-ала шешім қабылдаған дұрыс, отбасылық кеңесте жақын адамдарыңызбен бірге, қаланың барлық перзентханаларына барып, танысқаннан кейін шешім қабылдаған дұрыс. Қазір қаланың барлық дерлік перзентханаларында серіктеспен бірге босануды көздейтін шаруашылық есеп бөлімшелері бар. Перзентханамен және дәрігермен тікелей және түпкілікті келісім 36-шы аптадан кейін, жүктілік толық мерзімді болып саналған кезде жасалуы керек.
Болашақ ата-аналардың тұжырымдама мен жүктілікке дейінгі денсаулығы
Болашақ ата-аналардың жалпы денсаулығы және олар таңдаған өмір салты құнарлылыққа, ананың денсаулығына, сондай-ақ балалардың өмірінің кейінгі кезеңдерінде созылмалы жағдайлардың даму ықтималдығына әсер етуі мүмкін. Салауатты өмір салты дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділікті және зиянды мінез-құлықтан бас тартуды қамтиды (мысалы, темекі шегу, есірткіні заңсыз пайдалану, алкогольді ішу және қауіпті жыныстық мінез-құлық). Болашақ ата-аналар денсаулығының ықтимал проблемаларына скринингтен өтуі керек. Егер бар болса, онда дұрыс диагноз қойып, ана мен жаңа туған нәрестенің оңтайлы денсаулығын қамтамасыз ету үшін емделу керек.
Босанғаннан кейін дененің қалпына келуі босанғаннан кейінгі кезең деп аталады.
Осы уақыт ішінде әйел денесі өзінің жаңа жағдайына бейімделеді: жатыр, қынап және басқа жыныс мүшелері инволюция (кері даму) процесінен өтеді, сүт бездері тамақтандыру үшін өзгереді, зақымдалған жұмсақ тіндер жазылады, ісіну азаяды, иммунитет қалпына келеді, гормондар түзілу процесінде өзгерістер болады, бұлшықеттер мен тері пренатальды тонусқа ие болады,фигура қалпына келеді, уақыт өте келе етеккір циклі қайта басталады. Барлық осы процестерге әйелдің гормоналды фоны жауап береді. Жүктілік кезінде осы жүктілікті қолдайтын гормондар бөлінеді, ал босанғаннан кейін олардың өзгеруі орын алады және гормондар бірінші орынға шығады, олар сүт өндіруге және босанғаннан кейін денені қалпына келтіруге жауап береді.
Жалпы, әйел денесінің табиғи қалпына келуі болатын босанғаннан кейінгі кезеңнің ұзақтығы шамамен 6-8 аптаға созылады. Олар оңалту процесінде ең маңызды болып саналады — емізу кезінде де, емізбейтін аналар үшін де. Бала туылғаннан кейінгі осы кезеңде сізге түбегейлі әрекет етудің қажеті жоқ, өйткені әйел денесінің табиғи жаңаруы жүреді. Сондықтан денеге «жаңа мәртебеге» дербес жауап беруге және табиғатқа тән процестерді бастауға мүмкіндік беру керек.
Босанғаннан кейін бүкіл дененің толық қалпына келуі, әдетте, 12 аптадан ерте емес.
6-8 сағаттан кейін тұру ұсынылады. Бұл қан айналымын, ішек пен қуықтың жұмысын тезірек тұрақтандыруға және емдеу процесін жылдамдатуға көмектеседі. Екінші күні сіз қарапайым статикалық, динамикалық, тыныс алу және қалпына келтіру жаттығуларын бастауға болады. Алдымен олар төсекте жатып, содан кейін орындықта отырады. Босанғаннан кейін ананы қалпына келтіру үшін ұсынылған алдын-алудың өте тиімді әдісі - жұмсақ мануалды терапия, массаж, физиотерапия болып табылады. Бұл қауіпсіз техниканы перзентханада қолдануға және шығарылғаннан кейін, үйде қолдануға рұқсат етіледі.
