Дұрыс тамақтану денсаулық пен аурудың алдын алудың негізі болып табылады. Тамақтану сапасын жақсарту жолдары бүкіл әлемдегі дәрігерлерді алаңдатады. Біздің елімізде ҚР «Салауатты тамақтану – тамаша білімге жол» ұлттық бағдарламасының тұжырымдамасы іске асырылуда.
Адамның тамақтануы - бұл ағзаға тамақ алуды, ас қорыту процесінде одан қоректік заттарды бөліп алуды және оларды сіңіруді қамтитын өте күрделі процесс.
Дұрыс тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділік денсаулықты нығайтудың негізгі әдістерінің бірі болып табылады, олар ерте жастан бастап қалыптасып, өмір бойы сақталуы керек.
Біз өзімізді зияннан қорғауға тырысуымыз керек, денеге дұрыс және пайдалы тамақтануды үйренуіміз керек. Әр оқушы, студент дұрыс тамақтанбаудың не әкелетінін білуі керек.
Дұрыс тамақтанбауды тудыруы мүмкін аурулар: семіздік, қант диабеті, гипертония, стенокардия, анорексия, атеросклероз.
«Дені сау болу сәнді!» Адам үшін оның денсаулығынан басқа ештеңе маңызды емес! — Міне, шын мәнінде «алтын», баға жетпес сөз...» Ежелден бері сән, әдетте, әрқашан адамның өмірімен бірге жүреді, оны өзінің жаңалықтарымен безендіреді, адамның абыржуын және қиялын қоздырады. Сән өмірдің барлық салаларында бар: бұл адамның гардеробындағы жаңа тенденциялар, бұл диетадағы жаңалықтар және, әрине, адамдардың өмір салтына жаңа көзқарастар. Бірақ, әрине, адамдар арасында мәңгілік, заманауи және сұранысқа ие: «Дені сау болу сәнді!». Кейбір кішкентай үш сөз терең мағынаға ие және айтарлықтай мәнге ие. Мұны өмірлік мысалдармен растау оңай.
Салауатты өмір салты - сәнді!
Бұл туралы БАҚ үнемі еске салып отырады, көптеген танымал актерлер мен әртістер СӨС насихаттайды. Бірақ, кейбіреулер салауатты өмір салтында жақсы нәрсе бар деп санамайды немесе олар диванда әдеттегі жатудан және дұрыс тамақтанбаудан бас тартқысы келмейді. Міне, қысқаша айтқанда, салауатты өмір салтының негізгі артықшылықтары және бірнеше қарапайым кеңестер:
1. Ақшаны үнемдеу.
Темекіге, сыраға және басқа алкогольге айына қанша ақша жұмсайтыныңызды есептеңіз. Демалысқа немесе қымбат техниканы, жақындарыңызға сыйлықтар сатып алуға ақша жинаудың орнына, сіз оны өз денсаулығыңызды бұзуға жұмсайсыз. Бірақ емдеу үшін де қомақты соманы тастауға тура келеді.
2. Тұқым қуалаушылық
Ол әртүрлі ауруларға бейімділікте маңызды рөл атқарады. Есіңізде болсын, біз өзіміз жасайтын қолайлы жағдайларда ғана аурулар дамып, бізге көптеген қолайсыздықтар әкеледі. Сондықтан сіздің денсаулығыңыз өз қолыңызда. Сізге пайда әкелмейтін барлық нәрселерден арылыңыз. Бұл оңай емес, бірақ сіз біртіндеп жаман әдеттерден құтыла аласыз. Өзіңізде жаңа, пайдалы нәрселерді жасаңыз. Мысалы, таңертең жүгіру, таңғы асқа сұлы майын жеу.
3. Дұрыс тамақтану.
Фаст-фудты мүлдем тұтынбауға тырысыңыз. Жолда жылдам тағамдар туралы ұмытыңыз. Тамақтанар алдында бір стақан лимон суын ішіп, біраз күтіңіз. Сонымен, сіз аз жей аласыз, бұл сізді артық салмақтан құтқарады. Сіздің өмірмағыңызды, әдеттеріңізді, талғамыңызды ескеру қажет. Дегенмен, салауатты өмір салтын ұстануға шешім қабылдағандардың барлығына ескеру қажет пайдалы ережелер бар. Күнделікті тамақтану қажеттілігін бөліңіз: таңғы ас пен кешкі асқа 25%, ал түскі асқа күніне жалпы тамақтанудың 50%. Жаңа піскен жемістерді тамақтанар алдында және Маусымда жеген дұрыс. Мамандар ұйықтар алдында тамақтанудың зиянды екендігімен келіседі. Бір стақан шай ішкен дұрыс немесе алма жеген дұрыс.
4. Дене белсенділігі.
Денсаулықты сақтау үшін жаттығу залында бірнеше сағат отырудың және ауыр штангаларды алып жүрудің қажеті жоқ. Мұның бәрі күніне екі рет жеңіл физикалық белсенділікті қажет етеді: таңертең және кешке. Таңертеңгілік жаттығудың 15 минуты ғана — және сіз жаңа шыңдарды бағындыруға дайынсыз!
5. Жан тыныштығы.
Көптеген дәрігерлер біздің физикалық денсаулығымыз эмоционалды көңіл-күймен тікелей байланысты деп санайды. Бұл біздің жақсы көңіл-күйіміз бен позитивтілігіміз, бізді ауыртпауға және әрқашан сергек болуға көмектеседі. Басқалардың меланхолиясына берілмеңіз және физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз. Пәтерде тазалау немесе жазғы коттеджде жұмыс істеу печенье мен шоколадпен теледидар көруден гөрі сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді.
Жоғарыда келтірілген теориялық кеңестерді іс жүзінде жүзеге асыру оңай.
Әркімнің сәтсіздігі бар, тек бұл СӨС-ті ұстанушылардың үмітсіздікке ұшырауына себеп емес. Ең бастысы - әрқашан тек жақсылыққа сену.
Бүгінгі таңда біздің еліміздің қасіреті қылмыстың өсуіне себеп болған рұқсат пен бақылаудың кеңеюі болды. Сонымен қатар, қылмыстар қатыгез және күрделі болады. Қазіргі уақытта ең көп таралған қылмыстық құқық бұзушылықтар-кісі өлтіру, есірткі саудасы, көлік ұрлау, рэкет, тонау және ұрлық. Олардан қарапайым азаматтар да, танымал адамдар да сақтандырылмаған. Күнделікті өмірде бізге әсер етуі мүмкін барлық бақытсыздықтар мен апаттардан қалай қорғануға болады? Мұнда қауіпсіздік ұғымы пайда болады, оны қамтамасыз ету кез-келген проблемадан белгілі бір дәрежеде сақтандыруға мүмкіндік береді және сіздің өміріңізді және сіздің отбасыңыздың мүшелерін, жеке мүлкіңізді сақтауға бағытталған шаралар кешенін қамтиды.
Жеке қауіпсіздіктің қарапайым ережелерін сақтау адамға, өмір дәлелдегендей, әртүрлі физикалық және моральдық жарақаттардан аулақ болуға көмектеседі.
«Біз вакцинацияға - ИӘ дейміз!»
«Вакцинация - Маңызды! Вакцинация - Қажет!» иммундау мәселелерінде балалар мен ата-аналардың хабардарлығын арттыру, вакцинациядан бас тартуға байланысты қауіптер мен салдарға назар аудару үшін. 3 жастан 6 жасқа дейінгі балаларға "Вакцинациядан қорқатын бегемот туралы" танымдық әңгіме оқылды.
«Біз вакцинацияға - ИӘ дейміз!», «Иммунопрофилактика дегеніміз не?», «Вакцинация дегеніміз не?»
Кез келген елдегі әрбір адам вакцинациялауға құқылы екенін, созылмалы патологиясы бар адамдар инфекциялармен сырқаттану бойынша жоғары тәуекел тобына жататынын түсіндірді, осыған байланысты олар үшін иммундау міндетті болуы тиіс. Ұлттық күнтізбелерге енгізілген барлық инфекциялар, профилактикалық егулер өмір мен денсаулыққа тікелей қауіп төндіреді. Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғаудың ең тиімді құралы екенін атап өтті.
